开云App官方下载|不同年龄段的女性保健要点

本文摘要：8岁：这个年龄段要求了女人的生育能力。年长女孩不应防止过度磨练并维持膳食均衡，特别是在保证蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量不会偏高，成年后生育的机会也较小。 10岁：因体重增加和缺少运动，女孩青春期提前了。摄取充足量的钙至关重要，这段时期将宽出有全身骨骼中的40%。引荐食品有牛奶、酸奶和干酪。 25岁：体内骨密度含量超过最高值。保证饮食中能摄取充足的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。

8岁：这个年龄段要求了女人的生育能力。年长女孩不应防止过度磨练并维持膳食均衡，特别是在保证蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量不会偏高，成年后生育的机会也较小。

　　10岁：因体重增加和缺少运动，女孩青春期提前了。摄取充足量的钙至关重要，这段时期将宽出有全身骨骼中的40%。引荐食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　25岁：体内骨密度含量超过最高值。保证饮食中能摄取充足的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。

${FDPageBreak}　　30岁：节食显得更加无以，因为人体内的新陈代谢开始减慢。建议将每天的热量摄取增加200卡路里。　　34岁：这是最佳生育生育时期。

有研究指出，34岁当母亲的人更加身体健康、更加长寿，所生孩子也更加身体健康。然而，这个年龄女性的生育能力开始急剧下降，坚决每天补足叶酸不会更容易分娩。

　　35岁;黑色素细胞开始显得更加不活跃，头发开始变黑。建议补足摄取维生素B，这样不会有效地减慢灰白头发产生的速度。　　41岁：人体内的骨密度开始萎缩。

坚决维持体重的磨练，如慢回头、有氧运动、唱歌和跑步等，每周中三五次。　　42岁：每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰落。

维持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚决读者、对局或玩乐器的人较较少患痴呆。${FDPageBreak}　　50岁：帕金森氏症开始经常出现早期症状。为防治此病，不应多不吃含有维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。

　　51岁：多数女性开始转入更年期。最差退出不含咖啡因饮品，这样不会找到自身的更年期潮红现象有所改善。另外要确保钙的摄取。

　　60岁：这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。引荐食品中选用甘蓝菜，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。　　76岁：较少不吃更容易长寿，6个月的容许热量饮食能有效地减少老年可怕疾病如癌症的发病率。

但要留意摄取充裕的蔬菜、水果和谷类，适度不吃鱼类，较少不吃饱和状态脂肪、多不吃不饱和脂肪如橄榄油等，适度饮酒。

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